22 мая 2012

Быстрый способ наладить свой сон

Эрнест Халамайзер

+1Комментировать

Gabriela Camerotti/Flickr (http://www.flickr.com/photos/face_it/852400462/)

Существует известный метод лечения нарушений сна, который называется Stimulus Control Therapy. Он состоит из следующих шагов:

1) Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.

2) Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.

3) Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

4) Не спать в течение дня.

5) Каждый день просыпаться в одно и то же время (желательно 6-7 утра), без исключений.

6) Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.

7) Если не удалось заснуть в течение 10 минут, вылезайте из постели и идите в другую комнату. Почитайте, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать. Спальня должна ассоциироваться только со сном.

8 ) Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это нормально.