18 сентября 2012

Как часто надо тренироваться, чтобы был прогресс

Эрнест Халамайзер

+1Комментировать

Фото: DVIDSHUB (http://www.flickr.com/photos/dvids/5622935584/in/pool-miltrain/)

Недавно мы рассказывали, что для базового освоения нового навыка нужно в среднем восемь недель. А с какой частотой нужно тренироваться?

Все зависит от того, какой нужен эффект. У профессиональных спортсменов 13 тренировок в неделю: по две в день и полдня в неделю выходной. Всем остальным достаточно знать следующее правило:

1 тренировка в неделю — деградация.

2 тренировки в неделю — стагнация.

3 и более тренировки в неделю — прогресс.

Для интеллектуального развития частота тренировок должна быть такая же.

Что касается продолжительности, то физические тренировки должны быть не меньше получаса: организм по-настоящему разогревается только после первых 30 минут. Необходимая продолжительность интеллектуальных нагрузок зависит от характера тренировки. В наши игры достаточно и 15 минут в день.