20 декабря 2012

Как найти силы, когда сил нет?

Эрнест Халамайзер

+1Комментировать

Фото: Martin Teschner/Flickr

Вторая половина пятницы. Нужно решить еще одну сложную задачу, а силы уже на исходе. Как заставить себя сосредоточиться на работе? Применить метод взаимоисключающих мыслей.

Сила воли — исчерпаемый ресурс. Ее запас зависит характера (степень природного упорства), энергии (физическая тренированность) и дисциплинированности (психологическая тренированность) человека. Об этом нужно знать, но не нужно думать. Напротив, в тяжелый момент о воле нужно думать как о неограниченном ресурсе. В результате возникает эффект самосбывающегося пророчества.

Этот метод много раз проверялся и в жизни, и экспериментально. Вот два примера.

Вероника Джоб из Университета Цюриха и ее коллеги из Стэнфордского университета собрали группу студентов и спрашивали их, исчерпаема сила воли или, наоборот, трудности вдохновляют. Затем студентам поручили два сложных задания: редактирование текста и тест Струпа.

Те, кто ответил, что сила воли исчерпаема, справились с тестом Струпа заметно хуже. После первого задания они уже чувствовали себя изнуренными. На второе задание сил не осталось, хотя другая часть студентов, заявившая про неисчерпаемость воли, была в таких же условиях.

В 2012 году та же группа ученых провела новый, более точный эксперимент. На этот раз участникам теста дали почитать мотивирующие тексты. Одни читали утверждения вроде «трудности заряжают энергией», другие обратное. После этого их ждал утомительный 20-минутный тест памяти. Те, кто читал вдохновляющий текст, на протяжении всего теста показывали все лучшие и лучшие результаты. Другая половина прогрессировала только первые десять минут, а затем ухудшила показатели.

Много примеров силы самовнушения можно найти в исторической литературе, особенно в «Сравнительных жизнеописаниях» Плутарха. В учебниках по истории об это редко пишут, но любое сражение в древности предварялось жертвоприношениями и пророчествами. Целые армии воодушевлялись или приходили в уныние от того, что казалось им предзнаменованиями.