25 января 2013

Как перестать грызть ногти

Эрнест Халамайзер

+1Комментировать

Майли Сайрус

В детстве я постоянно грыз ногти. Лет десять назад перестал. Три-четыре года назад опять начал грызть. Сейчас снова отучаюсь.

Проблема гораздо шире, чем о ней принято думать. Ногти грызет по меньшей мере четверть детей, 45% подростков и около половины взрослых. Как избавиться от этой привычки?

Вот семь простых шагов:

1. Сильно захотеть. Перестать грызть ногти трудно, потому что эта привычка не кажется такой уж серьезной проблемой. Начинать надо с самонастройки.

2. Не подавлять желание грызть ногти. Если пытаетесь отучить ребенка, подавление не сработает. Он будет грызть украдкой.

Если отучаете себя, подавление тоже сработает плохо. Мы грызем ногти бессознательно, а бессознательное ведет себя не лучше ребенка.

3. Замените позитивной привычкой. Искоренить дурную привычку нельзя. Ее можно только заменить положительной (или менее вредной) привычкой. Жвачкой, верчением мяча или тренажера для пальцев, обработкой ногтей пилочкой.

4. Используйте визуальные напоминания. Стригите ногти коротко — меньше будет соблазна. Сделайте маникюр — красивые ногти грызть жалко. Покрасьте ногти в яркий цвет. Используйте браслет с надписью-предостережением.

5. Отмечайте контекст. Как правило, мы грызем ногти не все время, а лишь в некоторых ситуациях. Отследите, что это за ситуации. Что делаете, думаете и чувствуете в эти моменты? Если мучает беспокойство, займите руки мячом или четками.

6. Не переживайте из-за срывов. Не уследили за собой и снова начали грызть ногти? Не страшно. В один день привычку не уничтожить. Иногда вы будете срываться.

7. Отмечайте прогресс. Можно, к примеру, делать фотографии ногтей каждые несколько дней.

Извести привычку под корень не удастся. Она останется глубоко в подсознании и когда-нибудь может вернуться. Но, избавившись от нее раз, вы уже будете знать, что делать.