22 апреля 2013

Как победить прокрастинацию

Эрнест Халамайзер

+1Комментировать

На вопрос «Как победить прокрастинацию?» можно дать сотню разных ответов. Самый лучший ответ дал Оливер Эмбертон на Quora.

Мы любим называть себя умными существами. Наш мозг позволил расщепить атом и слетать на Луну. Но этот же самый мозг имеет глупую привычку откладывать дела на последний момент. Как так получается?

Эволюция не создает ничего с нуля. Она приспосабливает старые решения к новым ситуациям.

Представьте, что у вас в голове уживаются два существа. Умную, рациональную часть мозга назовем Альбертом. По соседству с Альбертом живет импульсивная, инфантильная рептилия по имени Рекс (базальные ядра).

Рекс эволюционировал миллионы лет назад, когда самыми продвинутыми существами на планете были ящерицы. С тех пор его инстинкты не изменились. Им двигают голод, страх, страсть. Рексу недоступен язык, его мысли примитивны. Но именно он принимает решения. Альберт всего лишь советчик.

Рекс его слушает. И делает многое из того, что говорит Альберт. Но лишь до тех пор, пока ему, Рексу, этого хочется.

Человечество поднялось из дикости потому, что мы научились воспитывать, умиротворять и покорять свой рептильный мозг. В этом нам помогает цивилизация. Легкодоступные еда и убежища. Законы и суд. Обязательное образование. Развлечения. Моногамия. Все это успокаивает Рекса и позволяет Альберту заняться чем-нибудь полезным. Например, изобрести пенициллин.

Теперь обратимся к прокрастинации. Вы принимаете решения рассудочной частью, а потом гадаете, почему не смогли его выполнить. Да потому, что последнее слово за Рексом. Он существо инфантильное, его нужно уговаривать как ребенка. В простых случаях Рекса можно задавить авторитетом. В более сложных случаях нужна тонкая манипуляция:

1) Забудьте про логику. Ваша внутренняя рептилия не понимает языка. Но ее можно успокоить, напугать или возбудить.

2) Комфорт имеет значение. Если вы голодны, устали или подавлены, внутренняя рептилия поднимет восстание. Высокие материи ей недоступны, ее желания просты: есть, спать, развлекаться.

3) Дисциплинируйте себя. Если хотите, чтобы ребенок съел овощи, не начинайте с десерта. Награждайте успехи и наказывайте провалы.

4) Играйте на эмоциях. Эмоции — это язык вашей внутренней рептилии. Воодушевите себя или напугайте. Читайте, смотрите, слушайте мотивирующие речи, фильмы, статьи, музыку (мой любимый плейлист называется «Музыка для завоевания мира»). Нарисуйте в воображении картину блаженства, которая ждет вас в случае успеха, или ужас провала. Постарайтесь, чтобы фантазия была как можно ярче.

5) Заставьте себя НАЧАТЬ. Начать — самое важное. Рекс стремится избегать любых изменений. Но стоит только начать, и вы получите время привить ему любовь к тому, что он ненавидел.

6) Сформируйте нужный контекст. Рекс не думает о последствиях. Стоит попасться на глаза иконке Facebook, и ему тут же захочется кликнуть. Это все равно что показать ребенку начало классного фильма и сразу отправить в постель. Избавьте себя от отвлекающих факторов. Удалите мессенджеры, отключите нотификаторы, разделите место работы и отдыха (в идеале использовать разные компьютеры).

Пусть ваша внутренняя рептилия сохраняет контроль. Если будете достойным родителем, она сделает то, что нужно, и хорошо вам послужит. Главное помните, что из вас главный.