25 октября 2012

Как тренироваться меньше при большем эффекте

Эрнест Халамайзер

+1Комментировать

Фото: Robert McGoldrick (http://www.flickr.com/photos/bobsfever/7260395382/)

Наш сайт посвящен мозгу и играм для его развития. Зачем мы так часто пишем о тренировках тела? Развивая тело, мы развиваем и голову. Мозг создавался природой не для решения уравнений и философии, а для управления телом (в большей степени) и коммуникации с сородичами (в меньшей степени). Вот почему мы проигрываем роботам в математике, но выигрываем в моторике и языках. А наиболее существенные изменения в мозге происходят в связи с развитием моторных навыков.

Каждый, кто занимается физическими тренировками, задавался вопросом, как заниматься меньше при большем эффекте. Для начала следует рассказать, что есть два типа упражнений: аэробные и анаэробные. В первом случае интенсивность тренировки низкая, а основным источником энергии служит вдыхаемый кислород. Во втором случае интенсивность высокая, а организм работает за счет быстрого распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Аэробная тренировка может длится часами, анаэробная — 0,5-1,5 мин.

В высокоинтенсивных интервальных тренировках аэробный метод используется для разогрева, а основная нагрузка возникает во время анаэробных упражнения. Алгоритм такой:

— 10 мин на разогрев в аэробном (умеренном) режиме.

— 20 сек тренировки на пределе возможностей.

— 10 сек отдыха (не стойте на месте, быстро ходите).

— еще 20 сек на максимуме (всего восемь подходов).

Такой метод дает лучшую нагрузку, чем большие по продолжительности тренировки в умеренном темпе. Участники одного из исследований, тренируясь по 2,5 часа в неделю, добились такого же результата, как и те, кто тренировался по 10,5 часов.

Еще одно преимущество в том, что анаэробные тренировки гораздо сильнее насыщают кровь гормонами. После интенсивной тренировки вы почувствуете себя бодрее, в разы вырастет скорость мышления и… наверняка захочется секса.