25 июля 2012

Секреты эффективного послеполуденного сна

Алина Волконская

+1Комментировать

Фото: AP Photo/Horst Faas

1. Для «жаворонков» оптимальное время дневного сна — между 13:00 и 13:30. Для «сов» — между 14:30 и 15:00.

2. Самый лучший эффект даже 10-минутный сон. 10—45 мин или 90—120 мин — тоже неплохо, но времени требует больше. Сон продолжительностью от 45 до 90 мин или более 120 мин создаст ощущение слабости.

3. Даже самый короткий сон лучше, чем отсутствие сна.

4. NASA исследовала, насколько полезны перерывы на сон во время полетов. Оказалось, что сон повышает производительность пилотов на 34%, а бодрость — на 54%.

5. Чтобы избавить себя от слабости после пробуждения, глотните чашку кофе непосредственно перед сном. Кофеин начинает действовать в полную силу через 20—30 мин. К тому времени вы уже будете спать, а может быть, даже успеете проснуться.